Inhalt

 

1. Einführung


2. Leistung im Sport: Ein kurzer Abriss

2.1. Voraussetzungen und Problemsituation

2.2. Gründe für Probleme beim Bogenschießen

2.3. Faktoren zur Lern- und Leistungsoptimierung

2.4. Wege zur Bewältigung von Belastungen


3. Steigerung der mentalen Fitness

3.1. Vorgehensweise
Fünf Schritte
Der Plan
3.2. Methoden

3.2.1. Entspannung

3.2.1.1. Einführung

3.2.1.2. Entspannung
Drei Methoden

3.2.1.3. Entspannung und Konzentration 1
Vier Methoden
Anwendung im Sport
Anspannungszustand prüfen

3.2.1.4. Entspannung und Konzentration 2
Fünf Methoden

3.2.2. Gedanken und Emotionen
Bewegungsvorstellung und Visualisierung
Vorübungen, Übung 1-2
Bewegungsvorstellung, Übung 1-7
Visualisierung, Übung 1-7
Aufmerksamkeitslenkung während des Bogenschießens, Übung 1-8

3.2.3. Methoden während des Bogenschießens
Innerer Monolog
Neubeginn
Gedankenstopp 1
Themen aus dem Alltag
Immunisierung 1
Immunisierung 2
Sportbeginn
Rückzug
Atmung und Erholung
Atmung und Erregung
Struktur durch Atmung
Routine
Einmaligkeit
Umformulieren
Herunterspielen
Haltung und Ausstrahlung
Nutzen der Pausen
Prognose
Simulation
Hermetisch geschlossen
Motto
Musikgesteuertes Schießen
Erfolgreicher Schluß
Kombination von Methoden

3.2.4. Sichtweisen und Einstellungen
Positive Ausführungen
Akzeptanz der Erregung
Abrufen vom Können
Ziel des Schusses
Wettkampf-Pfeil
Fehlschüsse verbessern
Stellenwert des Ergebnisses
Probeschüsse werten
Zielsetzungen 1-4
Ergebnisse annehmen
Keine Konkurrenz
Hüllenlos
Zwanzig-Meter-Schuss
Freuen auf Danach
Regelung von Emotionen
Freude am Sport
Leben neben und nach dem Sport

3.2.5. Weitere Methoden
Fokussieren: Übung 1-3
Aufmerksamkeitswechsel: Übung 1-3
Reaktion
Platzwechsel
Halten
Flow-Zustand begünstigen
Emotionen Kurztraining, Übung 1-2
Fitness
Erholung

4. Literatur