Einführung und Einsicht:
Praxis Bogenschießen
Prüfe Dich selbst, korrigiere Dich selbst:
100 Gründe, warum Du nicht triffst !
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Fehler-Theorie-Praxis - Ein praktischer Leitfaden
L e o D u n c a n
Inhalt
1.
Einführung
2. Fuß und Becken
2.1. Potentielle Fehler
2.2. Theorie
- Der Stand
- Abweichungen vom rechtwinkligen Stand
- Rechter Fuß nach vorn gestellt
- Rechter Fuß nach hinten gestellt
- Stand für große Distanzen
![](bogenschiessen-lernen-buch-1.jpg)
2.3. Praxis
- Übung 2.3.1.: Fuß-, Becken- und
Schulterstellung (1)
- Übung 2.3.2.: Fuß-, Becken- und
Schulterstellung (2)
- Übung 2.3.3.: Stand für große Distanzen
3. Die Körperhaltung
3.1. Potentielle Fehler
3.2. Theorie
- Neigen des Körpers und Beckenkippung
3.3. Praxis
- Übung 3.3.1.: Aufrechte Haltung
- Übung 3.3.2.: Ausstrecken des Beckens
- Übung 3.3.3.: Seitliches Neigen des
Oberkörpers
- Übung 3.3.4.: Neigen des Körpers
- Übung 3.3.5.: Stehen auf wechselndem
Untergrund
4. Die Schultern
4.1. Potentielle Fehler
4.2. Theorie
- Die Kraftlinien
- Linke Schulter zu hoch gestellt
- Linke Schulter nach vorn gedrückt.
- Rechte Schulter zu hoch gestellt
- Rechte Schulter zu weit vorn gehalten
- Öffnen des Brustbereichs
4.3. Praxis
- Übung 4.3.1.: Lage der Schulter: Höhe
- Übung 4.3.2.: Lage der Schultern: Seite
- Übung 4.3.3.: Lage der Schultern, Linie
- Übung 4.3.4.: Öffnen des Brustbereichs
5. Der linke Arm
5.1. Potentielle Fehler
5.2. Theorie
- Sehne berührt den linken Arm
- Armbewegungen während des Schusses
- Keine Nachhaltephase
5.3. Praxis
- Übung 5.3.1.: Raum für die Sehne
- Übung 5.3.2.: Starrer Arm
- Übung 5.3.2.: Nachhalten
6. Der rechte Arm
6.1. Potentielle Fehler
6.2. Theorie
- Ellenbogen nicht an der Zug-Kraftlinie:
Höhe
- Ellenbogen nicht an der Zug-Kraftlinie:
Seite
- Fehlerhafter Endzug
- Verlagerung der Kraft auf die Armmuskulatur
6.3. Praxis
- Übung 6.3.1.: Ellenbogen und
Zug-Kraftlinie: Höhe
- Übung 6.3.2.: Ellenbogen und
Zug-Kraftlinie: Seite
- Übung 6.3.3.: Endzug (1)
- Übung 6.3.4.: Endzug (2)
- Übung 6.3.5.: Endzug (3)
- Übung 6.3.6.: Endzug (4)
- Übung 6.3.7.: Endzug (5)
- Übung 6.3.8.: Rückenspannung
- Übung 6.3.9.: Fehlerhafte Handgelenkstellung
7. Die rechte Hand
7.1. Potentielle Fehler
7.2. Theorie
- Fehlerhafter Haken
- Aktive Muskulatur des Unterarms
![](lehrbuch-bogensport-1.jpg)
- Mangelhaftes Öffnen der Finger
- Kein Führen der Hand nach rechts
- Verdrehte Hand
7.3. Praxis
- Übung 7.3.1.: Hand und Sehne
- Übung 7.3.2.: Öffnen der Finger
- Übung 7.3.3.: Führen der Hand nach rechts
- Übung 7.3.4.: Korrekte Handhaltung
8. Die linke Hand
8.1. Potentielle Fehler
8.2. Theorie
- Hand am Griffstück
- Hand zur Seite verstellt
- Aktive Muskulatur des Unterarms
- Hand übt Druck auf das Griffstück aus
- Hand greift beim Schuss zu
8.3. Praxis
- Übung 8.3.1.: Ausrichtung der Hand
- Übung 8.3.2.: Entspannter Unterarm
- Übung 8.3.3.: Griffstück frei
- Übung 8.3.4.: Unbeteiligte Finger (1)
- Übung 8.3.5.: Unbeteiligte Finger (2)
9. Der Anker
9.1. Potentielle Fehler
9.2. Theorie
- Ankerphase
- Zu wenig Fixpunkte im Gesicht
- Nicht angepasste Kopfneigung
- Gesicht nähert sich der Sehne
- Variable Sehnenschatten
- Korrekturen während der Ankerphase
9.3. Praxis
- Übung 9.3.1.: Fixpunkte im Gesicht
- Übung 9.3.2.: Kopfneigung
- Übung 9.3.3.: Sehne zum Gesicht ziehen
- Übung 9.3.4.: Fester Sehnenschattenpunkt
- Übung 9.3.5.: Korrekturen während der Ankerphase
10. Das Gesicht
10.1. Potentielle Fehler
10.2. Theorie
- Angespannte Gesichtsmuskulatur
- Gesicht dem Ziel nicht zugewandt
- Gesicht nach dem Schuss nach links versetzt
10.3. Praxis
- Übung 10.3.1.: Entspannte
Gesichtsmuskulatur
- Übung 10.3.2.: Gesicht zeigt zum Ziel
- Übung 10.3.3.: Kopf während des Schusses fixiert
11. Fokussieren, Atmungssystem und schöne
Gedanken
11.1. Potentielle Fehler
11.2. Theorie
- Fokussieren
- Atmungssystem
- Schöne Gedanken
- Ablenkung
11.3. Praxis
- Übung 11.3.1.: Fokussieren eines Punktes
- Übung 11.3.2.: Fokussieren eines Punktes
mit Atmungssytem
- Übung 11.3.3.: Atmungssytem (1)
- Übung 11.3.4.: Atmungssytem (2)
- Übung 11.3.5.: Atmungssytem (3)
- Übung 11.3.6.: Atmungssytem (4)
- Übung 11.3.7.: Atmungssytem während des Schusses
12a. Visieren und Konzentration
12a.1. Potentielle Fehler
12a.2. Theorie
- Intensives Visieren
- Schwenken des Bogens bei Wahl eines neuen
Zielpunkts
- Geringe Konzentration
- Pfeil im Ziel sehen
- Goldangst
12a.3. Praxis
- Übung 12a.3.1.: Visieren
- Übung 12a.3.2.: Visierbereich (1)
- Übung 12a.3.3.: Visierbereich (2)
- Übung 12a.3.4.: Visieren neben das Ziel
- Übung 12a.3.5.: Sehen des Pfeils im Gold
- Übung 12a.3.6.: Abwechslung beim Visieren
- Übung 12a.3.7.: Konzentration (1)
- Übung 12a.3.8.: Konzentration (2)
- Übung 12a.3.9.: Konzentration (3)
- Übung 12a.3.10.: Konzentration (4)
- Übung 12a.3.11.: Konzentration (5)
- Übung 12a.3.12.: Konzentration (6)
- Übung 12a.3.13.: Konzentration (7)
- Übung 12a.3.14.: Konzentration (8)
- Übung 12a.3.15.: Konzentration (9)
- Übung 12a.3.16.: Konzentration (10)
- Übung 12a.3.17.: Goldangst
12b. Gliederung der Einzelelemente in Sequenzen
12b.1. Potentielle Fehler
12b.2. Theorie
- Gliederung des Schussablaufs
12b.3. Praxis
- Übung 12b.3.1.: Gliederung ohne Bogen
- Übung 12b.3.2.: Gliederung mit Thera-Band
- Übung 12b.3.3.: Gliederung mit Bogen
- Übung 12b.3.4.: Verlangsamung der Elemente
13. Feldbogen und 3D: Entfernung schätzen
13.1. Potentielle Fehler
13.2. Theorie
![](lehrbuch-bogenschiessen.jpg)
- Anwendung von zu wenig Schätzmethoden
- Blick zum Ziel
- Blick zum Tier 3d
- Blick über Bogen
- Scheibengröße (1)
- Scheibengröße (2)
- Scheibengröße (3)
- Daumensprung
- Scheibenringe
- Jugendpflock
13.3. Praxis
- Übung 13.3.1.: Schätzen und Messen
14. Feldbogen: Neigungsschuss
14.1. Potentielle Fehler
14.2. Theorie
- Einführung
- Der Neigungsschuss
- Extremer Neigungsschuss
14.3. Praxis
- Übung 14.3.1.: Neigungsschuss ohne Bogen
(1)
- Übung 14.3.2.: Neigungsschuss ohne Bogen
(2)
- Übung 14.3.3.: Neigungsschuss ohne Bogen
(3)
- Übung 14.3.4.: Neigungsschuss mit Bogen
(1)
- Übung 14.3.5.: Neigungsschuss mit Bogen
(2)
15. Blankbogen - Stringwalking
- Einführung
- Haken an der Sehne
- Abgreifen
- Zielen
- Anker
- Nasenklicker
- Wahl des Griffstücks
- Tipps
16. Traditionelles Bogenschießen
- Einführung
- Abweichungen von dem aufrechten Stand
- Die rechte Hand
- Ankermöglichkeiten
- Zielen ?
- Tipps
![](bogenschiessen-hamburg-8564.jpg)
17.
Training
17.1. Potentielle Fehler
17.2. Theorie
- Training ohne
kurzfristigen oder langfristigen Zeitplan
- Aufbringen von zuviel Zeit für die
Bogentechnik
- Zu wenig Abwechslung im Training
17.3. Praxis
- Übung 17.3.1.: Strukturiertes und
abwechslungsreiches Training
18. Bogentechnik
18.1. Potentielle Fehler
18.2. Theorie
- Material passt nicht zum Schützen, kein
Materialtest
- Bogen nicht eingestellt
- Geld an der falschen Stelle investiert
18.3. Praxis
- Übung 18.3.1.: Material auswählen und
einstellen
19. Vorbereitungen: Aufwärmen, Dehnen, Gleichgewicht
19.1. Theorie
- Aufwärmen
- Dehnen
19.2. Praxis
- Übung 19.2.1: Aufwärmen
- Übung 19.2.2.: Dehnen
- Übung 19.2.3. Gleichgewicht
Kurz-Einsicht
![](bogenschiessen-selber-beibringen-3895.jpg)
Die 275 Seiten des Lehrbuchs
Bogenschießen sind von oben bis unten mit Text im Schriftgrad 12
gefüllt und mit 130 Darstellungen und 90 Fotos versehen. Die Theorie
und die Übungen wurden kurz, komprimiert und für jeden
Bogensportler verständlich verfasst.
Infolge der Trainertätigkeit wird das Werk regelmäßig erweitert, so dass Mitte 2017 die dreizehnte Auflage
erschien, insgesamt 160 Seiten mächtiger im Vergleich zur ersten Fassung.
Autor L e o D u n c a n, Trainer
mit Lizenz in bisher drei Vereinen, an der Universität und in
Schulen und Jugendeinrichtungen, Dipl.-Naturwissenschaftler,
Zusatzfakultäten Philologie, acht Veröffentlichungen,
zahlreiche Titel Landes- und Deutsche Meisterschaften, Deutscher
Rekord.
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