Kleine Tipps und Helfer rund um
das Klettern
Test Klettergurte 02/2022
Die Zeitschrift "KLETTERN" testete Klettergurte bezüglich Handling, Hängen und Tragen. Ein Sieger von drei ist der Blue Ice Cuesta für unter 90 Euro. Bei dem umfangreichen Test gefällt das Hervorheben der Gurte mit gutem Preis Leistungs-Verhältnis. In dieser Klasse liegt der Mammut 4 Slide für ca. 50 Euro ganz vorne:
Letztlich bleibt ein Gurt auch nach Jahrzehnten noch ein Gurt, jedoch werden im Vergleich doch einige kleine Unterschiede bemerkt. Der Artikel gib so noch etliche Tipps preis.
Bergschuhe am Ende - oder doch nicht ?
Nach etlichen Jahren wandern zum Berg, mehreren neuen Sohlen und Reparaturen kam der Fachmann zu dem Schluss, die Ledersohle wäre mehrfach gebrochen, der Schuh "am Ende". Tatsächlich bildeten sich langsam fortschreitend seitliche Risse, die bis unter die Sohle reichten.
Für die letzten Tage Verabschiedung von den Schuhen klebte ich Uhu Endfest nacheinander mit drei Tagen Pause zwischen den einzelnen Klebeaktionen in die Risse, presste jeweils einen Tag lang die aktuelle Stelle kräftig unter einem Tischbein zusammen und ...
nun nutze ich die Schuhe schon eineinhalb Jahre im leichten Draußen-Bereich.
Sport Bouldern, vorgestellt in der Apotheken-Umschau
Abnehmen, Blutdruck senken und so weiter, die kostenlos in allen Apotheken erhältliche Apotheken-Umschau stellt viele Lösungen für gesundheitliche Probleme vor. Doch was finden wir in der aktuellen Ausgabe vom 1. März 2015 auf Seite 48? "Die Wand ruft - Bouldern ... trainiert Muskeln und Koordination - Spaß macht sie außerdem" (AU 2015). Der Sport wurde nach Windsurfen einige Ausgaben zuvor als Thema gewählt, da er "ein hohes Maß an Koordination" (Böhme in AU 2015) erfordert, Stützmuskeln und Handkraft stärkt und den Schultergürtel trainiert, dies sollte bekannt sein.
Interessant ist die Warnung an Sportler, die über Schwachstellen am Knie, an den Knöcheln und /oder im Lendenwirbelbereich zeigen. Durch das Abspringen könnten die genannten Bereiche langfristig (Böhme in AU 2015) und plötzlich Probleme bereiten: "40 Prozent aller Unfälle sind Boulderunfälle", obwohl mehr Kletterer am Seil hängen. Damit ist "der Mattensport ... prinzipiell verletzungsträchtiger als Seilklettern", jedoch nicht so gefährlich. "Boulderer verletzen sich an den Extremitäten", Gelenke und Bänder an Armen und Beinen Hellberg et al. (2014).
AU (2015):"Die Wand ruft", Apotheken-Umschau 01.03.2015, S. 48-50, Baierbrunn: Wort & Bild Verlag Konradshöhe GmbH & CO KG
Hellberg, F., Hummel, C. (2014):"Unfälle an künstlichen Kletteranlagen - Kampf dem Eisberg", in : Panorama, Mag. d. dt. Alpenvereins, 6/2014, S. 62-64, Pforzheim: Stark Druck.
Ernährung: Lecithin verursacht Darmentzündungen
Dieses Thema stellt kein reines Klettersport-Thema dar, sollte uns als Müsliriegel- und Schoko-Konsumenten jedoch interessieren. Im Universitätsklinikum Heidelberg konnte ein Zusammenhang zwischen Lecithin und Darmerkrankungen festgestellt werden. Soja- und Sonnenblumenlecithin wird als Ergänzungsstoff der Nahrung zugeführt, irgendwie muss man ja Öl und Wasser zusammenbringen. Leider wirkt sich der Verzehr dieser Leckerreien negativ auf die Konzentration von Stoffen an den natürlichen Schichten an der Darmwand aus (schützende Schleimschicht vor Bakterien, etc.). Wer sich dafür interessiert, findet mit den Worten "Lecithin Darmentzündung" weiteres (https://www.klinikum.uni-heidelberg.de, http://www.spiegel.de). Meine Recherche ergab, dass im Supermarkt "Penny" kein Schoko-Keks oder Riegel ohne Lecithin, im Bioladen dagegen im Keks- und Schnöki-Bereich nicht ein Artikel mit Lecithin zu finden ist. Zudem weisen im günstigen Supermarkt zahlreiche weitere Produkte wie sogar Salzstangen Lecithin auf.
Sehnenprobleme am Ellenbogen - Hilfe beim Tennisarm
Irgendwann erwischt er jeden, der Tennisarm. Im Internet können wir uns vor dem Gang zum Arzt auf unterschiedlichen Seiten informieren, wo wir den Schmerz bei welcher Bewegung ausmachen, damit es sich um einen Tennisarm und nicht um etwas anderes wie einen Golferarm handelt. Der Gang zum Arzt bestätigt unsere Diagnose - oder auch nicht.
Zur Beschleunigung der Heilung nutzen wir beim Vorliegen eines Tennisarms langfristig mehrere Methoden, um den Arm wieder rasch vollständig gebrauchen zu können:
1- Ruhe. Wir nutzen den anderen Arm und führen alle Bewegungen im Alltag in Ruhe durch, damit wir ausschließlich den gesunden Arm belasten.
2a- Dehnen. wir richten die Handinnenfläche am nach unten gestreckten Arm zum Oberschenkel und ziehen sodann mit der gesunden Hand die Finger und Fingergrundgelenke, also die gesamte Hand, nach oben. Im Sitzen auf das Knie gestüzt wirkt mehr und länger Kraft.
2b- Dehnen. Arm (z.B. rechter Arm) waagerecht nach rechts halten, Fingerspitzen nach oben halten wie ein Halt-Signal eines Ordnungshüters, Fingerspitzen zum Kopf ziehen und den Arm leicht kreisen.
2c- Dehnen. Handinnenfläche im Stehen auf einen Tisch legen, die Hand etwas über die Tischkante ziehen, bis das erste Fingerglied des kleinen Fingers die Tischkante noch berührt, und nun den Arm herunterdrücken, und den Oberkörper nach vorne neigen, so dass unser Handgelenk unten gedehnt wird.
3- Eis. wir legen regelmäßig ein Erbsenkissen oder ein Gelkissen (Spüli in einer Plastiktüte) aus dem Eisfach auf die schmerzende Stelle. Wer Heilung bei bei Wärme verspürt, sollte Wärme nutzen.
4- Creme, Gel. Wir streichen entzündungshemmendes Gel oder Creme beispielsweise mit Beinwell (z.B. Kytta) oder Campher (Desco Vital) auf den Ellenbogen.
5- Bandage. Ist eine Belastung unvermeidbar oder der Arm langsam wieder einsatzbar, entlasten wir alle beteiligten Komponenten durch eine professionelle Bandage. Der Preis dieser Bandagen sagt ausnahmsweise in diesem Bereich etwas über die Qualität aus. Die Orthopäden verschreiben bei etwas Eigenbeteiligung Bauernfeind-Bamdagen.
6- Aushängen. Der Effekt wurde noch nicht von einem Mediziner bestätigt, muss jedoch wegen seiner Wirkung hier aufgeführt werden. Wir hängen uns wie an einer Turnstange aus, hängend mit dem gesamten Körper oder mit aufgesetzten Füßen. Da der Effekt den Arm betrifft, kann ein seitliches Einhaken und Ziehen dieselbe Wirkung zeigen.
7- Kneten. Physios finden am Schmerzpunkt sogenannte Verklebungen, die sie durch kräftiges und regelmäßiges Kneten neunzig Grad zur Sehne lösen. Das schaffen wir auch! Wir drücken mit der gesunden Hand kräftig in das Gewebe und massieren etwas stärker, als wir es möchten.
8- Bewegung. Lässt der Schmerz nach, dürfen wir Bewegungen ohne Belastung ausführen wie langsames Winken in alle Richtungen, etc. .
Nach einigen Wochen (!) sollte der Arm wieder Belastungen ertragen können, langsam steigernd. Größere Probleme treten auf, wenn wir nicht abwarten und zu früh wieder loslegen.
Klettern mit Gewichtsunterschieden
Es ist neben den Kletterbewegungen kraftraubend, einen kräftigen Herrn zu sichern, wie es oft der Fall ist. Neben dem Smart, siehe Beschreibung weiter unten, können sich die leichten Damen mit den Sicherungsgeräten SALEWA Tubus, EDELRID Lotse oder SINGING ROCK Hornet behelfen, die anstelle runder Formen zusätzlich einen konischen Ausschnitt aufweisen, siehe Foto unten. Infolge dieses Keils erfährt das Seil beim Pausieren des Kletterhans oben mehr Reibung als bei herkömmlichen Sicherungsgeräten. Alle drei Geräte scheinen baugleich zu sein.
Schneller Kaffee
Wir stellen einen Trangia-Spiritus-Kocher in eine Erdnussdose, die an der Seite oben und unten mit
Luftlöchern versehen wurde, legen zwei Metallstreben auf den Dosenrand, stellen die Blechtasse darauf und schon
kann es losgehen. Zum Löschen nutzen wir einen Deckel eines Marmeladenglases, der oben zum besseren Halt eine Schraube aufweist.
Dieser Schnellkocher en miniature sollte man neben den Outdoor-Aktivitäten stets einsetzen, wenn es in der Gaststätte anstelle eines Kaffees nur lauwarmen Milchschaum mit leichtem Kaffeegeschmack für viel Geld gibt, also fast immer. Dann guten Appetit!
Test Kletterschuhe 2011 in der Zeitschrift Klettern 06/2011
Die Zeitschrift KLETTERN veröffentlichte in ihrer Ausgabe 06/2011 einen aktuellen Test von Kletterschuhen mit folgendem Ergebnis: Anspruchsvolle Kletterer sollten zum Evolv - Shaman, Red Chili - Matador oder Boreal - Krypto greifen. Weitere Gewinner unter den Kletterschuhen sind Evolv - Demorto, Climbx - Rock it / E-Motion und Rock- Pillars - Top Gun. Als "bequem" bis "komfortabel" und zudem qualitativ gut wiesen sie Boreal - Joker, Evolv - Demorto, LaSportiva- Jackyl, Red Chily - Habanero und Wild Climb - I must laces für die Kletterer aus, die ihren Fuß nicht in die perfekt passenden Schuhe quetschen möchten. Interessante Details zu jedem Kletterschuh finden sich im Zeitschriftengeschäft: KLETTERN 06/2011, Redaktion klettern, Rosentalstraße 28, 70563 Stuttgart, erschienen im Verlag Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG, Leuschnerstraße 1, 70174 Stuttgart.
Test Kletterhosen 2011 in der Zeitschrift Klettern
Die Zeitschrift KLETTERN veröffentlichte in ihrer darauf folgenden Ausgabe einen aktuellen Test von Kletterhosen mit folgendem Ergebnis: Günstig muss nicht billig sein, Adidas, Patagonia und Vaude bieten Hosen unter 100 Euro an, alles darüber ist extra verstärkt und muss nicht immer gut sitzen. Interessante Details zu jeder Kletterhose finden sich nun auch unter klettern.de, Redaktion klettern, Rosentalstraße 28, 70563 Stuttgart, erschienen im Verlag Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG, Leuschnerstraße 1, 70174 Stuttgart.
Übung für das
Gleichgewicht:
Wir stellen einen Fuß-
oder Basketball auf den Boden, vermindern den Druck um 30
Prozent, setzen ein stabiles Brett mit den Mindestmaßen 100*40
Zentimeter darauf, nehmen als Stütze einen Stuhl zur Hilfe und
stellen uns mit Turnschuhen oder barfuß auf das Brett. Schon darf das Gewackel beginnen.
Fortgeschrittene dürfen sich zur Seite lehnen, nach oben gucken
oder sich nachts mit dieser Methode auf das Klettern vorbereiten.
Wer über ein mächtiges
Portemonnaie verfügt, darf mit dem INDO-Board und dem Rollerbone trainieren. Der
Gummiball zeigt sich wesentlich flexibler als ein Basketball:
Handkur
Nach enormen Belastungen der Finger durch das Klettern rufen die
Kapseln, Bänder und Sehnen nach einer kleinen Handkur. Wir massieren die medizinische, jedoch harmlose KYTTA-Salbe
in die Haut und verspüren rasch die Wirkung
dieses Schmiermittels für die Gelenke. Daneben kann sich dadurch die Haut der Hände erholen.
Einige Kletterer schwören daneben auf Arnika-Salben.
Ein praktisches Sicherungsgerät: Mammut Smart, Test
Die kleinen Sicherungsgeräte zum Klettern,
die Tubes, sind leicht und einfach zu händeln.
Nun hat Mammut ein ähnliches Gerät mit einer Art Rüssel herausgebracht, das nun
getestet werden konnte: Mammut Smart.
Dieses Kletteruntensil verringert die Kraft, die zum Halten notwendig ist,
wesentlich und beinhaltet eine Art
"automatisches" Blockiersystem für normale Kletter-Toprope-Situationen ohne
schweren Sturz,
das mittels Daumendrucks nach oben oder kurzen Zugs des unteren losen Seils nach oben einfach zu entriegeln
ist. Der Daumendruck der oberen Faust
steuert zudem beim Ablassen die Geschwindigkeit (unten: Foto unten).
Ausschlaggebend
für diese Zauberei ist lediglich das Wandern des Karabiners
im Gerät: Nach rechts = Widerstand (Foto oben), nach ganz rechts = Blockade,
nach links = loses Seil (Foto unten).
Mit dem Daumen hebt man den Rüssel an und reguliert das Wandern des Karabiners
im Gerät: Seilblockade, Widerstand oder loses Seil. Die Blockade, also
das Wandern des Karabiners nach rechts (Sperre), leiten wir mit dem Ziehen des Seils
nach unten ein (Foto oben)
Alles in allem eine wesentliche Verbesserung des Tubes zu einem guten Preis, 25 Euro, was zum Kauf rät. Es wird infolge der rasch einsetzenden Sperre zudem als geeignetes Gerät für Anfängergruppen und für Partner mit größeren Gewichtsunterschieden empfohlen. Letzteres kann durch den Test bestätigt werden, Anfänger sollten eventuell zuerst das einfache Gerät kennenlernen,
um erst einmal die Grundlagen zu erfahren. Das Zaubergerät bezeigt nur zwei Nachteile: Der Karabiner MUSS zur Gruppe der schmalen HMS-Karabinern gehören, wie das Bild oben darstellt. Die mächtigen runden Karabiner funktionieren mit diesem neuen Klettergerät nicht gut, da sie beim Ablassen entweder blockieren oder zu schnell zuviel Seil ausgeben beziehungsweise man sollte unterschiedliche Kombinationen Seildicke-Karabiner mit dem Gerät testen. Leider zerkratzt das Gerät den Karabiner an den inneren Flächen, hartes, scharfkantiges Metall trifft auf Aluminium. Die Kratzer sollten wir beobachten. --- Es handelt sich hierbei um einen neutralen Testbericht.
Rissklettern: Handschuhe
Rissklettern ohne Handschuhe macht Spaß, nach etlichen Löchern beispielsweise infolge hervorstehender Kristalle im Granit hört der Spaß langsam auf. Ohne Vorbereitung sollten wir spontan einen Schal oder ähnliches um die Hand wickeln, das Material muss jedoch an der Innenhand reiben wie dichte Schurwolle. Wer Rissklettern plant und kein Interesse an zerkratzten Händen hat, nutzt an solchen Stellen Torwarthandschuhe. Die modernen Handschuhe für Fußballer bestehen aus einer Art weichem Neopren, das innen wie auch außen Widerstand zeigt. Mittels der Klettverschlüsse lassen sich die Handschuhe am Gurt befestigen.
Material schonen: Alte Schuhe
In den Kletterhallen ist es infolge der großen Nubsis im Bereich vierter bis sechster Schwierigkeitsgrad nicht zwingend notwendig, hochwertige Schuhe zum Klettern zu nutzen. So bietet es sich an, für den Felsen ein gutes Paar und für die Kletterhalle ein einfaches, bequemes Paar Kletterschuhe zu nutzen. Es empfiehlt sich auch ein defektes Paar, an dem wir die aufgeriebenen Stellen mit Uhu Endfest 2-Komponenten-Kleber von außen klebten. Wir sparen somit Material und damit Geld, was bei der schon mehrmals aufgefundenen Verachtfachung der Preise seit dem Euro sinnvoll erscheint, die Inflation natürlich berücksichtigt. Wir müssen ja nicht alles mitmachen.
Schnürer oder Klettverschluss ?
Wer rasch aus den Schuhen möchte und ebenso rasch wieder hinein, sollte den
Klettverschluss-Schuh zum Klettern wählen. Wer über vier Sekunden je Vorgang mehr verfügt, darf den Schnürer an den Fuß passen. Die modernen Schnürer sind damit vergleichbar gut und lassen sich zumeist vortrefflich bis zum Zeh mit
einem Ruck zuziehen. Einige wenige Schuhe schnüren wie beim Oldie-Turnschuh Adidas Samba lediglich den oberen Bereich, was man zuvor testen sollte. Also Schnürer oder Klettverschluss - egal, aber testen.
Trockenübung für die
Unterarme
Immer wieder fragen Kletterfreunde, mit welcher Methode sie die Hände, besser bezeichnet, die Unterarme, separat am besten zu Hause trainieren können. Zumeist folgt darauf rasch die Antwort, dass wir die Beanspruchung der Muskulatur beim Klettern nicht simulieren können.
Neben den vorgestellten Methoden im vorliegenden Buch zum Hand- bzw. Unterarmtraining stehen noch mobile Übungsgeräte wie Trainingsbälle zum Zerdrücken und Geräte wie der Gripmaster zur Auswahl. Zum Testen erwarb ich beides, als Vergleich dienten das anstrengende Hängen an einer künstlichen Kletterwand und das mühevolle Drücken einer verrosteten Fahrradbremse.
Die Unterarme im Brereich des Beugers, Unterarm innen, fühlen sich an der Kletterwand nach einigen Metern sowie auf dem Fahrrad nach einigen Pumpvorgängen bekanntlich dick an. Derselbe Effekt zeigt sich beim Ball und beim Gripmaster jedoch n i c h t , was wahrscheinlich auf die unterschiedliche Belastung zurückzuführen ist.
.. 
Erst wenn wir einen Gegenstand unter den Grippmaster legen oder zwei Bälle quetschen (Fotos unten), ergibt sich ein ähnlicher Effekt wie beim Klettern, da wir jetzt mit flachem Handrücken und damit mehr mit den Fingerkuppen arbeiten, also die tiefe Beugesehne nutzen. Die verrostete, schwer zu ziehende Fahrradbremse zeigt dieselbe positive Wirkung. Da wir jedoch eines Tages den Bowdenzug der Bremse zerstören würden, empfiehlt sich für Sparfüchse der Selbstbau eines Holz-"U"s, das wir am Ende zusammendrücken. Es sollte so konstruiert sein, dass wir mit nahezu gestrecktem Handrücken das Holz drücken. Infolge des Holzpreises dürfen wir mehrere Test"U"s bauen.
.. 
