Die Klettertechnik
Einführung
Dieses Lehr- und Arbeitsbuch soll werdende
Fortgeschrittene im Sportklettern mittels eines
Selbststudiums von 60 Spezialthemen auf alle Situationen
an künstlichen Kletterwänden und an Felsen vorbereiten.
Als Grundlage des vorgestellten Trainings
dient der Ansatz, dass sämtliche Methoden im
Klettersport zuerst verstanden und anschließend von der
ersten Minute an gezielt einzusetzen sind. Wir werden
nicht umhinkönnen, die zahlreichen Durchführungen
separat an der künstlichen Kletterwand oder am Felsen zu
trainieren, da ein stupides Routenklettern nach Farben
selten zum Erfolg, sondern eher zu dicken
Unterarmen oder sogar zur Aufgabe des vielseitigen
Klettersports führt.
Das Einprägen von einzelnen
Bewegungsabläufen in unser Muskelgedächnis sorgt zudem
für ein abwechslungsreiches Training. Das Klettern von
Routen darf daneben als Anwendung der Studien betrachtet
werden.
Bei den vorgestellten Methoden und den dazugehörigen achtzig Übungen stehen Balance und Kraftersparnis durch technische Lösungen im Vordergrund. Daneben beinhaltet dieser Trainingsleitfaden Bewegungsmuster und Anleitungen, mit denen wir leichter das hohe Ziel erreichen können. Da innere Ruhe und mentale Fitness im Klettersport eine große Rolle spielen, werden zum ersten Mal für die Praxis geeignete Methoden nebeneinander aufgeführt, mit denen wir Gelassenheit und Entspannung in den Erholungsphasen zwischen den einzelnen Ausführungen finden und unser optimales Aktivierungsniveau während des Handlungsablaufs regeln. Es sind zudem Übungen zur Kräftigung von einzelnen Muskelgruppen aufgeführt. Die aktuelle Diskussion der Themen Aufwärmen und Dehnen ist Bestandteil des praktischen Teils im Kapitel Dehnen.
Alle Themen und Übungen sind
verständlich dargestellt. 140 Abbildungen verdeutlichen
die einzelnen Bewegungsschritte und Zielformen, die in
keinem Klettertraining fehlen dürfen.
Ich wünsche viel Spaß beim Bearbeiten
und viel Erfolg,
Dipl.-Naturwiss.
und DSB-lizenzierter Trainer L e o D u n c a n, München 2015
