Inhalt

 

1. Einführung
 
2. Fuß und Becken
2.1. Potentielle Fehler
2.2. Theorie
- Der Stand
- Abweichungen vom rechtwinkligen Stand
- Rechter Fuß nach vorn gestellt
- Rechter Fuß nach hinten gestellt
- Stand für große Distanzen

2.3. Praxis
- Übung 2.3.1.: Fuß-, Becken- und Schulterstellung (1)
- Übung 2.3.2.: Fuß-, Becken- und Schulterstellung (2)
- Übung 2.3.3.: Stand für große Distanzen
 
3. Die Körperhaltung
3.1. Potentielle Fehler
3.2. Theorie
- Neigen des Körpers und Beckenkippung
3.3. Praxis
- Übung 3.3.1.: Aufrechte Haltung
- Übung 3.3.2.: Ausstrecken des Beckens
- Übung 3.3.3.: Seitliches Neigen des Oberkörpers
- Übung 3.3.4.: Neigen des Körpers
- Übung 3.3.5.: Stehen auf wechselndem Untergrund
 
4. Die Schultern
4.1. Potentielle Fehler
4.2. Theorie
- Die Kraftlinien
- Linke Schulter zu hoch gestellt
- Linke Schulter nach vorn gedrückt.
- Rechte Schulter zu hoch gestellt
- Rechte Schulter zu weit vorn gehalten
- Öffnen des Brustbereichs
4.3. Praxis
- Übung 4.3.1.: Lage der Schulter: Höhe
- Übung 4.3.2.: Lage der Schultern: Seite
- Übung 4.3.3.: Lage der Schultern, Linie
- Übung 4.3.4.: Öffnen des Brustbereichs
 
5. Der linke Arm
5.1. Potentielle Fehler
5.2. Theorie
- Sehne berührt den linken Arm
- Armbewegungen während des Schusses
- Keine Nachhaltephase
5.3. Praxis
- Übung 5.3.1.: Raum für die Sehne
- Übung 5.3.2.: Starrer Arm
- Übung 5.3.2.: Nachhalten
 
6. Der rechte Arm
6.1. Potentielle Fehler
6.2. Theorie
- Ellenbogen nicht an der Zug-Kraftlinie: Höhe
- Ellenbogen nicht an der Zug-Kraftlinie: Seite
- Fehlerhafter Endzug
- Verlagerung der Kraft auf die Armmuskulatur
6.3. Praxis
- Übung 6.3.1.: Ellenbogen und Zug-Kraftlinie: Höhe
- Übung 6.3.2.: Ellenbogen und Zug-Kraftlinie: Seite
- Übung 6.3.3.: Endzug (1)
- Übung 6.3.4.: Endzug (2)
- Übung 6.3.5.: Endzug (3)
- Übung 6.3.6.: Endzug (4)
- Übung 6.3.7.: Endzug (5)
- Übung 6.3.8.: Rückenspannung
- Übung 6.3.9.: Fehlerhafte Handgelenkstellung

7. Die rechte Hand
7.1. Potentielle Fehler
7.2. Theorie
- Fehlerhafter Haken
- Aktive Muskulatur des Unterarms

- Mangelhaftes Öffnen der Finger
- Kein Führen der Hand nach rechts
- Verdrehte Hand
7.3. Praxis
- Übung 7.3.1.: Hand und Sehne
- Übung 7.3.2.: Öffnen der Finger
- Übung 7.3.3.: Führen der Hand nach rechts
- Übung 7.3.4.: Korrekte Handhaltung
 
8. Die linke Hand
8.1. Potentielle Fehler
8.2. Theorie
- Hand am Griffstück
- Hand zur Seite verstellt
- Aktive Muskulatur des Unterarms
- Hand übt Druck auf das Griffstück aus
- Hand greift beim Schuss zu
8.3. Praxis
- Übung 8.3.1.: Ausrichtung der Hand
- Übung 8.3.2.: Entspannter Unterarm
- Übung 8.3.3.: Griffstück frei
- Übung 8.3.4.: Unbeteiligte Finger (1)
- Übung 8.3.5.: Unbeteiligte Finger (2)
 
9. Der Anker
9.1. Potentielle Fehler
9.2. Theorie
- Ankerphase
- Zu wenig Fixpunkte im Gesicht
- Nicht angepasste Kopfneigung
- Gesicht nähert sich der Sehne
- Variable Sehnenschatten
- Korrekturen während der Ankerphase
9.3. Praxis
- Übung 9.3.1.: Fixpunkte im Gesicht
- Übung 9.3.2.: Kopfneigung
- Übung 9.3.3.: Sehne zum Gesicht ziehen
- Übung 9.3.4.: Fester Sehnenschattenpunkt
- Übung 9.3.5.: Korrekturen während der Ankerphase
 
10. Das Gesicht
10.1. Potentielle Fehler
10.2. Theorie
- Angespannte Gesichtsmuskulatur
- Gesicht dem Ziel nicht zugewandt
- Gesicht nach dem Schuss nach links versetzt
10.3. Praxis
- Übung 10.3.1.: Entspannte Gesichtsmuskulatur
- Übung 10.3.2.: Gesicht zeigt zum Ziel
- Übung 10.3.3.: Kopf während des Schusses fixiert
 
11. Fokussieren, Atmungssystem und schöne Gedanken
11.1. Potentielle Fehler
11.2. Theorie
- Fokussieren
- Atmungssystem
- Schöne Gedanken
- Ablenkung
11.3. Praxis
- Übung 11.3.1.: Fokussieren eines Punktes
- Übung 11.3.2.: Fokussieren eines Punktes mit Atmungssytem
- Übung 11.3.3.: Atmungssytem (1)
- Übung 11.3.4.: Atmungssytem (2)
- Übung 11.3.5.: Atmungssytem (3)
- Übung 11.3.6.: Atmungssytem (4)
- Übung 11.3.7.: Atmungssytem während des Schusses

12a. Visieren und Konzentration
12a.1. Potentielle Fehler
12a.2. Theorie
- Intensives Visieren
- Schwenken des Bogens bei Wahl eines neuen Zielpunkts
- Geringe Konzentration
- Pfeil im Ziel sehen
- Goldangst
12a.3. Praxis
- Übung 12a.3.1.: Visieren
- Übung 12a.3.2.: Visierbereich (1)
- Übung 12a.3.3.: Visierbereich (2)
- Übung 12a.3.4.: Visieren neben das Ziel
- Übung 12a.3.5.: Sehen des Pfeils im Gold
- Übung 12a.3.6.: Abwechslung beim Visieren
- Übung 12a.3.7.: Konzentration (1)
- Übung 12a.3.8.: Konzentration (2)
- Übung 12a.3.9.: Konzentration (3)
- Übung 12a.3.10.: Konzentration (4)
- Übung 12a.3.11.: Konzentration (5)
- Übung 12a.3.12.: Konzentration (6)
- Übung 12a.3.13.: Konzentration (7)
- Übung 12a.3.14.: Konzentration (8)
- Übung 12a.3.15.: Konzentration (9)
- Übung 12a.3.16.: Konzentration (10)
- Übung 12a.3.17.: Goldangst

12b. Gliederung der Einzelelemente in Sequenzen
12b.1. Potentielle Fehler
12b.2. Theorie
- Gliederung des Schussablaufs
12b.3. Praxis
- Übung 12b.3.1.: Gliederung ohne Bogen
- Übung 12b.3.2.: Gliederung mit Thera-Band
- Übung 12b.3.3.: Gliederung mit Bogen
- Übung 12b.3.4.: Verlangsamung der Elemente
 
13. Feldbogen und 3D: Entfernung schätzen
13.1. Potentielle Fehler
13.2. Theorie

- Anwendung von zu wenig Schätzmethoden
- Blick zum Ziel
- Blick zum Tier 3d
- Blick über Bogen
- Scheibengröße (1)
- Scheibengröße (2)
- Scheibengröße (3)
- Daumensprung
- Scheibenringe
- Jugendpflock
13.3. Praxis
- Übung 13.3.1.: Schätzen und Messen
 
14. Feldbogen: Neigungsschuss
14.1. Potentielle Fehler
14.2. Theorie
- Einführung
- Der Neigungsschuss
- Extremer Neigungsschuss
14.3. Praxis
- Übung 14.3.1.: Neigungsschuss ohne Bogen (1)
- Übung 14.3.2.: Neigungsschuss ohne Bogen (2)
- Übung 14.3.3.: Neigungsschuss ohne Bogen (3)
- Übung 14.3.4.: Neigungsschuss mit Bogen (1)
- Übung 14.3.5.: Neigungsschuss mit Bogen (2)
 
15. Blankbogen - Stringwalking
- Einführung
- Haken an der Sehne
- Abgreifen
- Zielen
- Anker
- Nasenklicker
- Wahl des Griffstücks
- Tipps
 
16. Traditionelles Bogenschießen
- Einführung
- Abweichungen von dem aufrechten Stand
- Die rechte Hand
- Ankermöglichkeiten
- Zielen ?
- Tipps

17. Training
17.1. Potentielle Fehler
17.2. Theorie
- Training ohne kurzfristigen oder langfristigen Zeitplan
- Aufbringen von zuviel Zeit für die Bogentechnik
- Zu wenig Abwechslung im Training
17.3. Praxis
- Übung 17.3.1.: Strukturiertes und abwechslungsreiches Training
 
18. Bogentechnik
18.1. Potentielle Fehler
18.2. Theorie
- Material passt nicht zum Schützen, kein Materialtest
- Bogen nicht eingestellt
- Geld an der falschen Stelle investiert
18.3. Praxis
- Übung 18.3.1.: Material auswählen und einstellen
 
19. Vorbereitungen: Aufwärmen, Dehnen, Gleichgewicht
19.1. Theorie
- Aufwärmen
- Dehnen
19.2. Praxis
- Übung 19.2.1: Aufwärmen
- Übung 19.2.2.: Dehnen
- Übung 19.2.3. Gleichgewicht