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Die Klettertechnik

Alle Klettertechniken, deren Anwendung

und spezielle Übungen zum Selbststudium

für werdende Fortgeschrittene,
für Toprope-, Vorstiegklettern und Bouldern,

60 Themen, 80 Übungen und 140 Darstellungen

Theorie-Grundlagen-Klettertraining-Praxis

Ein praktischer Leitfaden für alle Anfänger, die ihre Technik verbessern möchten.

Einführung

Dieses Lehr- und Arbeitsbuch soll werdende Fortgeschrittene im Sportklettern mittels eines Selbststudiums von 60 Spezialthemen auf alle Situationen an künstlichen Kletterwänden und an Felsen vorbereiten.

Als Grundlage des vorgestellten Trainings dient der Ansatz, dass sämtliche Methoden im Klettersport zuerst verstanden und anschließend von der ersten Minute an gezielt einzusetzen sind. Wir werden nicht umhinkönnen, die zahlreichen Durchführungen separat an der künstlichen Kletterwand oder am Felsen zu trainieren, da ein stupides Routenklettern nach Farben selten zum Erfolg, sondern eher zu dicken Unterarmen oder sogar zur Aufgabe des vielseitigen Klettersports führt.

Das Einprägen von einzelnen Bewegungsabläufen in unser Muskelgedächnis sorgt zudem für ein abwechslungsreiches Training. Das Klettern von Routen darf daneben als Anwendung der Studien betrachtet werden.

Bei den vorgestellten Methoden und den dazugehörigen achtzig Übungen stehen Balance und Kraftersparnis durch technische Lösungen im Vordergrund. Daneben beinhaltet dieser Trainingsleitfaden Bewegungsmuster und Anleitungen, mit denen wir leichter das hohe Ziel erreichen können. Da innere Ruhe und mentale Fitness im Klettersport eine große Rolle spielen, werden zum ersten Mal für die Praxis geeignete Methoden nebeneinander aufgeführt, mit denen wir Gelassenheit und Entspannung in den Erholungsphasen zwischen den einzelnen Ausführungen finden und unser optimales Aktivierungsniveau während des Handlungsablaufs regeln. Es sind zudem Übungen zur Kräftigung von einzelnen Muskelgruppen aufgeführt. Die aktuelle Diskussion der Themen Aufwärmen und Dehnen ist Bestandteil des praktischen Teils im Kapitel Dehnen.

Alle Themen und Übungen sind verständlich dargestellt. 140 Abbildungen verdeutlichen die einzelnen Bewegungsschritte und Zielformen, die in keinem Klettertraining fehlen dürfen.



Ich wünsche viel Spaß beim Bearbeiten und viel Erfolg,

                              Leo Duncan

Dipl.-Naturwiss. und lizenzierter Trainer L e o D u n c a n, München 2015